騎行時間的關鍵變數：不僅僅是距離
對於許多剛開始接觸騎行運動，或是考慮改用自行車通勤的人來說，「20公里腳踏車要騎多久？」是最常被問到的問題之一。如果你開車，20公里在順暢的交通下可能只需要 20 到 30 分鐘；但換成自行車，這個答案的變動範圍非常大，可能從 30 分鐘到將近 2 小時不等。
這巨大的時間差異並非隨機產生，而是取決於三大核心變數：騎乘者的體能等級、自行車的種類，以及路況環境。對於新手而言，20公里是一個非常有感的距離，它既不像 5 公里那樣輕鬆，也不像 100 公里那樣遙不可及，是一個測試耐力與速度的絕佳里程碑。本文將深入剖析這些因素，幫助你精準預估你的騎行時間。
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影響騎行時間的核心因素分析
要準確評估 20 公里的完成時間，我們不能只看平均值，必須將器材與人的因素分開來看。
1. 車種決定基礎速度
不同的自行車設計用途不同，摩擦力、重量和空氣動力學效應會直接影響你的巡航速度。
公路車 (Road Bike)：
這是追求速度的最佳選擇。細輪胎低摩擦、彎把設計降低風阻、車身輕量化。
預估時間： 45 分鐘至 1 小時 10 分鐘。
平均時速： 20 – 30 km/h（新手約 20 km/h，老手可輕鬆維持 30 km/h 以上）。
登山車 (Mountain Bike / MTB)：
寬大的顆粒胎抓地力強，但滾動阻力大，加上避震系統會吸收踩踏力量，車身通常較重。
預估時間： 50 分鐘至 1 小時 20 分鐘。
平均時速： 15 – 24 km/h。
摺疊車與城市車 (Folding Bike / YouBike)：
輪徑較小（通常為 20 吋或更小），慣性較差，維持高速較費力，且齒比配置通常不適合高速巡航。
預估時間： 55 分鐘至 1 小時 30 分鐘。
平均時速： 13 – 18 km/h。
無變速淑女車：
最單純的代步工具，無法透過變速調節踩踏輕重，遇到逆風或上坡會非常耗時。
預估時間： 1 小時至 1 小時 50 分鐘。
平均時速： 10 – 15 km/h。
2. 騎乘者的體能階層
你的雙腿就是引擎。根據論壇數據與實際經驗，不同階段的騎士表現差異極大：
入門新手 (Beginner)：
剛開始規律運動，肌肉耐力尚未建立。前 5-10 公里可能還行，但後段速度會因疲勞而大幅下降。平均時速約 12-15 km/h，完成 20 公里通常需要 80 分鐘以上。
規律通勤者 (Commuter)：
每週騎行 2-3 次，已經習慣長時間踩踏。能夠以 18-22 km/h 的速度穩定巡航。完成時間約在 60 分鐘左右。
業餘愛好者 (Enthusiast)：
穿著卡鞋與車衣，懂得配速與補給。平路巡航可達 28-32 km/h。完成時間約 40-45 分鐘。
菁英騎士/選手 (Elite)：
這類族群在計時賽或三鐵比賽中，20 公里甚至可以在 30 分鐘內 完成（平均時速 40 km/h 以上）。
3. 不可忽視的環境變數
Google 地圖的單車模式通常以平均時速 16 公里（約 10 英里）計算，約需 75 分鐘，但它往往忽略了以下現實狀況：
紅綠燈與交通： 在市區騎 20 公里與在河濱公園騎 20 公里是完全不同的概念。市區頻繁的起步與煞車會消耗大量體力並拉低均速。
風阻： 當速度超過 25 km/h 時，主要的阻力來自空氣。逆風騎行可能會讓你的時間增加 20%-30%。
爬升 (Elevation)： 20 公里的平路輕鬆寫意，但如果是 20 公里的爬坡（如陽明山、武嶺路段），時間可能翻倍甚至三倍。
綜合數據對照表
下表整理了在平路、無嚴重逆風的條件下，不同車種與體能的預估時間：
車種類型
新手/休閒騎 (時間)
規律運動者 (時間)
訓練有素/高手 (時間)
公路車
60 – 75 分鐘
45 – 60 分鐘
30 – 40 分鐘
登山車
70 – 90 分鐘
55 – 70 分鐘
40 – 50 分鐘
小折/YouBike
80 – 100 分鐘
60 – 75 分鐘
45 – 55 分鐘
無變速單車
90 – 110 分鐘
75 – 90 分鐘
(不建議長途騎乘)
常見問題 (FAQ)
Q1：每天騎 20 公里通勤上班可行嗎？
答： 可行，但需要適應期。
對於新手來說，單程 20 公里（來回 40 公里）是一個不小的負擔，初期可能單程就要花費 1 小時 10 分鐘以上，且容易疲勞。建議初期每週騎 2-3 天，或者先嘗試「單車+大眾運輸」的混合通勤。長期堅持下來，體能進步後，時間可縮短至 50-60 分鐘內。記得公司要有淋浴間或準備替換衣物，因為騎 20 公里肯定會流汗。
Q2：騎 20 公里可以消耗多少熱量？對減肥有幫助嗎？
答： 絕對有幫助。
以體重 70 公斤的成年人為例，以中等速度（時速 20 公里）騎行 1 小時（剛好約 20 公里），大約可消耗 500-600 大卡。如果是有強度的騎行（心率維持在區間 3-4），燃脂效果更佳。這相當於慢跑 50 分鐘的熱量消耗，且對膝蓋的衝擊較小。
Q3：為什麼我騎了很久，速度還是卡在 20 km/h 以下？
答： 原因通常有三點：
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胎壓不足或車況不佳： 輪胎沒氣會增加極大阻力，鏈條生鏽也會吃掉功率。
座墊高度錯誤： 座墊太低會導致腿部無法完全伸展出力，容易腿痠且效率低。
缺乏核心肌群與迴轉數概念： 新手常習慣重踩（低迴轉），容易累積乳酸。練習提高迴轉數（每分鐘踩踏 80-90 圈）並維持核心穩定，速度自然會提升。
Q4：從能騎 20 公里到能騎 100 公里需要練多久？
答： 大約 2 到 3 個月。
如果你目前騎 20 公里會感到力竭，建議採用循序漸進法：第一週維持每次 20 公里，第二週增加到 30 公里，週末嘗試一次 50 公里。只要學會適時補給（水分與能量棒）和配速，耐力的增長通常比爆發力來得快。許多車友在規律騎行三個月後，就能完成人生第一次 100 公里挑戰。
總結
回答「20公里腳踏車要騎多久？」這個問題，最客觀的標準答案大約落在 50 分鐘至 1 小時 20 分鐘之間。
如果你是騎著 YouBike 或普通登山車在城市中穿梭，請預留至少 80 分鐘 的時間，以免因紅綠燈和路況延誤行程。如果你騎的是公路車且路線平坦，1 小時 是一個合理的及格門檻。
不要因為初期的速度緩慢而氣餒。騎行是一項回報率極高的運動，隨著騎乘里程的累積，你會發現同樣的 20 公里，花費的時間越來越短，而身體的負擔卻越來越輕。建議先從週末的河濱公園試騎一次，紀錄自己的時間，這將是你進步的最佳基準點。
資料來源
一般騎車的人和厲害的跑者，騎20 公里大概要多久？
騎自行車20公里要多久
對於一個對騎單車不太瞭解的新手來說，每天騎20 公里 …
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